Вот и закончилось бабье лето, и наступила самая настоящая осень: проливные дожди, ветер, опавшие листья, короткие дни, хмурые люди на улицах… У большинства россиян такая безрадостная картина вызывает грусть и печаль. А сильно впечатлительные особы и вовсе могут впасть в осеннюю депрессию. Оно и понятно: природа умирает у тебя на глазах, все прелести лета позади, а впереди только тоскливые серые будни. О том, как справиться с осенней депрессией поговорим в сегодняшней статье.

Учтите, что если вам однажды взгрустнулось темным осенним вечерком, это вовсе не значит, что у вас депрессия и надо быстрее бежать за антидепрессантами. Депрессия - это довольно серъезное заболевание, имеющее характерные признаки. Поэтому, для начала давайте определимся, каковы же основные признаки депрессии.

Основной признак депрессии - это постоянное, непроходящее состояние уныния и подавленности. Человек ни чем не интересуется, ни к чему не стремится, появляется апатия ко всему. Помимо этих есть и дополнительные признаки, указывающие на то, что у человека депрессия:

• Нарушение сна. Появляется бессонница, человек часто просыпается по ночам; либо наоборот, повышенная сонливость независимо от того, сколько человек спал.

• Постоянное чувство усталости, ощущение «выжатого лимона», упадок сил.

• Нарушение аппетита. Возможно как отвращение к еде, так и наоборот возникновение повышенного аппетита.

• Злоупотребление алкоголем, курением, психотропными веществами

• Потеря интереса ко всем видам деятельности, которые раньше доставляли удовольствие и наслаждение.

• Проблемы с концентрацией внимания

• Недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки

• Боли и различные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах).

• Постоянные мрачные мысли о своей никчемной жизни, о бессмысленности существования, о смерти и самоубийстве

• Склонность к уединению, утрата интереса к другим людям, избегание контактов

Если у человека проявляется большинство этих признаков, можно с уверенностью сказать, что он страдает депрессией.

Стоит отметить, что, как правило, женщины чаще, чем мужчины, страдают от депрессии и более подвержены такому состоянию. А все дело в том, что они гораздо эмоциональнее и обладают меньшей способностью контролировать ситуацию. Согласно мировой статистике, три четверти страдающих депрессией - женщины, и всего четверть - мужчины.

Интересно, а чем еще, кроме прихода осени и связанных с ней перемен может быть вызвана депрессия? Причин депрессии может быть множество. Приведем некоторые из них:

Причинами депрессии могут быть:

• Стрессы. Например, связанные с проблемами на работе, в семье и личной жизни. Также могут привести к депрессии такие факторы, как проблемы с законом, выход на пенсию, смерть близкого человека и т.п.

• Депрессия может быть вызвана не только личными проблемами, но и различными хроническими заболеваниями (инсульт, склероз, болезнь Паркинсона), которые могут нарушать нормальное функционирование мозга. Также причиной депрессии может стать длительный прием каких-либо лекарственных препаратов.

• У женщин депрессия может быть связана с гормональными перестройками в организме, то есть с климаксом и менопаузой. Также у многих женщин депрессию может вызвать рождение ребенка, в связи с чем даже был придуман для нее специальный термин - «послеродовая депрессия».

• Депрессия, как и многие другие заболевания может передаваться по наследству. В случае, если у кого-то из членов семьи были суицидальные наклонности или депрессия, это в разы увеличивает шансы заболеть.

• Чувство одиночества, отвергнутости и подавленности может являться не только признаком, но и причиной депрессий.

• Алкогольная или наркотическая зависимость. Более 30% людей, страдающих алкогольной или наркотической зависимостью, страдают от острой или клинической депрессии.

Как справиться с осенней депрессией

При неярко выраженном заболевании с депрессией вполне можно справиться самостоятельно. Предлагаем вам несколько способов, которые помогут вам выйти из состояния осенней хандры и депрессии:

Как бы ни банально и избито это не звучало, но, в первую очередь, забыть о депрессии поможет активный образ жизни. Не киснете дома. Ходите в театр, на выставки, в музеи и почаще встречайтесь с друзьями. Запишитесь, например, на фитнес, на какие-нибудь курсы, займитесь творчеством. Загрузите себя делами, которые вам действительно интересны. Времени на грусть попросту не останется.

Окружите себя интересными людьми. Не стоит забывать, насколько сильное влияние оказывает на нас наше окружение. Постарайтесь общаться с успешными, жизнерадостными, предприимчивыми людьми, у которых есть чему поучиться. Если они к тому же готовы выслушать, разрешить сомнения и помочь советом, то вам вряд ли придется обращаться к психологу, чтобы вернуть потерянное душевное равновесие и уверенность в своих силах.

Вовремя смените обстановку. Если вы чувствуете, что уныние вас поглощает все сильнее и сильнее, самое время дать себе возможность немного отдохнуть. Устройте маленький отпуск - поезжайте к морю, в горы, куда-нибудь, где вы сможете встряхнуться и хорошенько отдохнуть.

Прогуляйтесь. Погуляйте пару часов на свежем воздухе в парке, на обратной дороге зайдите в любимое кафе, выпейте чашку горячего шоколада и съешьте свой любимый десерт. Жизнь покажется не такой уж плохой.

Посмотрите свой любимый фильм. Пригласите своих лучших друзей, наготовьте побольше вкусностей и все вместе устраивайтесь перед телевизором. Приятно занятие в компании любимых друзей способно победить даже самую сильную хандру.

Займитесь шопингом. Любая женщина знает, что хождение по магазинам как ничто другое поднимает настроение и является лучшим антидепрессантом. Возьмите с собой подружку и устройте себе целый день шопинга: выберитесь в крупный торговый центр, заходите во все магазины, примеряйте красивые вещи и балуйте себя новыми нарядами.

Измените себя. Сделайте себе новую стрижку, измените цвет волос, придумайте новый образ. Изменив себя в лучшую сторону, изменится и ваше отношение к окружающему миру.

Эти незатейливые на первый взгляд советы способны творить чудеса. Примените на себе хотя бы парочку, и от осенней хандры не останется и следа.

И в заключении хотелось бы сказать, что осень это все-таки прекрасное время года и надо научиться принимать его благосклонно и уметь им наслаждаться. Ведь только осенью можно любоваться золотисто-багряным убором, походить по шуршащим под ногами листьям, насладиться осенним воздухом. А если пошел дождь и на улицу выходить не хочется, так приятно, закутавшись в теплый плед, посидеть дома с книжкой и чашкой горячего чая в руке…

Учитесь находить во всем свои плюсы и смотрите на будущее с оптимизмом. Научитесь верить, что все будет хорошо!